همانطور که شما به کندوکاو دربهینه سازی طول عمر و سلامت، مطلع ماندن از آخرین تحقیقات و به روز رسانی های کارشناسان برجسته بسیار مهم است. من اخیراً رژیم مکمل خود را بر اساس یافته های علمی فعلی و آزمایش های در حال انجام اصلاح کرده ام.
در این سفر به سوی یک زندگی سالم تر و حیاتی تر، تصمیم گرفتم مصرف برخی ترکیبات را تنظیم کنم و ترکیبات جدیدی را معرفی کنم که امیدوارکننده هستند. در به اشتراک گذاشتن این تغییرات، هدف من ارائه بینشی است که می تواند برای پروتکل سلامتی شما حیاتی باشد.
پیمایش در دنیای پیچیده مکمل ها می تواند دلهره آور باشد و گرفتن تصمیمات آگاهانه ضروری است. برای این منظور، من روال خود را تنظیم کرده ام، که شامل مواد با دقت انتخاب شده برای خواص سنولیتیک بالقوه و مزایای آنها برای انرژی سلولی است.
این تنظیمات گواهی بر تعهد من به استفاده از پیشرفت های علمی در استراتژی های عملی طول عمر است. من امیدوارم که این بینش در هنگام ایجاد رژیم سلامتی خود ارزشمند باشد.
علاوه بر این، می توانید از طریق منابع غذایی به سطوح کافی اسپرمیدین برسید. اگرچه در این مطالعه گنجانده نشده است، اما غذاهایی مانند قارچ، نخود سبز و بروکلی سرشار از اسپرمیدین هستند. جوانه گندم از نظر محتوای بالاترین در نظر گرفته می شود.
اخیراً، در تکامل رژیم مکمل‌هایم، میزان مصرف خود را مجدداً ارزیابی کرده‌امsenolytics- به طور خاصفیستین و کوئرستین. این ترکیبات، که در گیاهان تحت تنش یافت می‌شوند، در ابتدا به دلیل ظرفیتشان برای هدف‌گیری، توجه من را برانگیختسلول های پیر.
سلول‌های پیر سلول‌های خفته‌ای هستند که می‌توانند در پیری و بیماری‌های مختلف مرتبط با افزایش سن نقش داشته باشند. مطالعات آزمایشگاهی، به طور معمول در موش ها، توانایی این ترکیبات را برای از بین بردن این سلول های مشکل ساز نشان داده است که حاکی از مزایای بالقوه در انسان است. مصرف روزانه من به طور کلی بین 500 میلی گرم تا 1 گرم بوده است.
در حالی که من در ابتدا فیستین و کوئرستین را به دلیل کاربردهای عملکردی مشابه آنها در پرداختن به پیری جفت کردم، بازتاب های اخیر باعث شده است که کورستین را از ذکرهایم حذف کنم، که احتمال توقف استفاده از آن را پیشنهاد می کند.
مشخص نیست که آیا کورستین هنوز به طور پراکنده در رژیم من برای پاکسازی سلول های پیر استفاده می شود یا خیر. با این حال، درک فعلی بر اساس تحقیقات گسترده نشان می دهد که برای افراد زیر 60 سال، ممکن است به دلیل دریافت رژیم غذایی کافی، مکمل اضافی کورستین ضروری نباشد.
تأثیر کوئرستین به مکانیسم های مختلفی درگیر می شودروند پیری. با این حال، مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند این مسیرهای مفید را مختل کند.
به عنوان مثال، عوارض جانبی بالقوه شامل مهار سیرتوئین 6، پروتئینی است کهباعث افزایش طول عمر می شودتداخل با Nrf2، یک پروتئین تنظیم کننده کلیدی در دفاع بدن در برابر استرس اکسیداتیو، و کاهش گلوتاتیون، یک آنتی اکسیدان حیاتی است.
در ابتدا، بحث‌های من بر مصرف فیستین و کورستین برای مقابله با سلول‌های پیر تاکید داشت. در حالی که هر دو در مبارزه با پیری سلولی ارزشمند تلقی می شوند، گزارش های اخیر دیگر کورستین را در رژیم من نشان نمی دهند. حذف کورستین، احتمالاً به دلیل تأثیرات آن بر پروتئین‌های کلیدی و مسیرهای طول عمر، انتخاب عمدی را برای حذف کورستین پیشنهاد می‌کند.
اسید آلفا لیپوئیک بخشی از زرادخانه مکمل من بوده است، احتمالاً از آغاز سفر تحقیقاتی من، با توجه به اهمیت آن در کار دکتری من.
دو سال پیش، اسپرمیدین به پروتکل من اضافه شد، که یک ترکیب جالب است که به افزایش طول عمر در موجودات مختلف کمک می کند.
جایگزین های غذایی برای اسپرمیدین:
در طول تحصیل در مقطع دکتری، من بر روی مولکولی که به دلیل خواص مفید مربوط به انرژی سلولی معروف است، تمرکز کردم. صحبت با خانواده Denham Harman من را با این ترکیب آشنا کرد. هارمن به‌عنوان مبتکر نظریه رادیکال‌های آزاد پیری بسیار شناخته می‌شد و او تا دهه ۹۰ زندگی سالمی داشت. خانواده طول عمر او را مدیون رژیم او می دانند که شامل اسید لیپوئیک بود.
اگرچه دوز دقیق آلفا لیپوئیک اسیدی که مصرف می کنم نامشخص باقی مانده است، مقدار مصرف معمولی آن حدود 300 میلی گرم است. این می تواند یک یا دو بار در روز برای اثربخشی مطلوب تجویز شود. برای افزایش جذب آن، بهتر است با معده خالی مصرف شود. اسید آلفا لیپوئیک احتمالاً اولین مکملی بود که در برنامه سلامتی درازمدت خود وارد کردم.
| نوع ماده مغذی | دوز معمولی | زمان مدیریت |
|---|---|---|
| آلفا لیپوئیک اسید | 300 میلی گرم | یک یا دو بار در روز، با معده خالی |
حامیان اسید آلفا لیپوئیک نشان می‌دهند که این ترکیب عمیقاً بر حفظ و بهبود سطوح انرژی سلولی تأثیر می‌گذارد که ممکن است با مزایای سلامتی مختلفی مرتبط باشد.
هنگامی که در مورد معرفی آلفا لیپوئیک اسید به روال خود مشورت می کنید، آن را در میان اولین مکمل هایی که من ادغام کرده ام در نظر بگیرید، و بر جایگاه دیرینه آن در تعهد من به سلامت و طول عمر تأکید کنید.
هنگام مدیریت رژیم مکمل خود، در نظر گرفتن مقادیر مناسب برای هر جزء ضروری است.
برای آلفا لیپوئیک اسید (ALA)، محدوده دوز استاندارد 300 میلی گرم است که می تواند یک یا دو بار در روز تجویز شود. اگر ALA با معده خالی مصرف شود، کارایی جذب ممکن است افزایش یابد.
به عنوان بخشی از روال خود، ضروری است به خاطر داشته باشید که دوز ممکن است بر اساس اهداف سلامت فردی و راهنمایی پزشک متفاوت باشد. به یاد داشته باشید، آگاهی از نقش هر مکمل در رژیم غذایی و دوز بهینه آن برای استفاده از فواید و در عین حال به حداقل رساندن عوارض جانبی بالقوه بسیار مهم است.
اسپرمیدین در استراتژی مکمل من در درجه اول به دلیل پتانسیل آن برجسته استافزایش طول عمردر میان موجودات مختلف این امر به دلیل عملکرد آن در حفظ ثبات اپی ژنوم امکان پذیر است. چند سال پیش در رژیم من شروع شد،تاثیر اسپرمیدینیک منطقه مداوم از مشاهده شخصی است. در اینجا مشخصات ادغام آن است:
میزان مصرف روزانه:
منابع غذایی:
ایمنی و دوز:
جزئیات بیشتر:
اسپرمیدین یک عنصر جدایی ناپذیر از مکمل صبحگاهی من است و به من کمک می کندرویکرد جامع به سمت طول عمرو سلامت سلولی
هنگام در نظر گرفتن مقدار اسپرمیدین، باید در برنامه روزانه آنها گنجانده شود. دقیق بودن و آگاهی از میزان مصرف روزانه ضروری است. دکتر دیوید سینکلر اسپرمیدین را در رژیم خود ادغام کرده است و روزانه 1 تا 2 میلی گرم مصرف می کند. این تنظیم نشان دهنده تعهد او به بهینه سازی پروتکل مکمل خود بر اساس آخرین تحقیقات و داده های سلامتی وی است.
برای تقویت رژیم غذایی خود با اسپرمیدین، لزوماً نباید تنها به مکمل ها تکیه کرد. این ترکیب به طور طبیعی در غذاهای مختلف وجود دارد که به راحتی می تواند در وعده های غذایی روزانه ادغام شود. در اینجا خلاصه ای از مواد غذایی غنی از اسپرمیدین آورده شده است:
| اقلام غذایی | محتوای اسپرمیدین (میلی گرم به ازای هر کیلوگرم غذا) |
|---|---|
| قارچ | 88.6 |
| نخود سبز | 65.0 |
| کلم بروکلی | 32.0 |
